التخلص من الكرش بسهولة وفى مدة قليلة :-
1- تناول عصير الليمون عند الاستيقاظ صباحا، قبل الإفطار.
2- يغلى خليط (النعناع – الكمون – الزنجبيل – الشاي الأخضر) بنفس النسب لكلا منهم، وعندما يغلي هذا الخليط يصفي جيدا، ويتم شربه على معدة فارغة يوميا، وأيضا تناول كوب قبل وجبة الغداء والعشاء بنصف ساعة، لان هذا الخليط سوف يقوم بتسريع معدل الحرق في الجسم.
3- يجب عليك شرب 2 كوب من الماء قبل تناول الطعام في الثلاث وجبات اليومية، لكي تشعر بالشبع وتقلل من تناولك للطعام.
4- ابتعد عن تناول: ( المكرونة والخبز الأبيض ) واستبدل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر المكون من الردة.
5- تناول السلطة الخضراء أثناء تناولك للطعام، ومكونات السلطة تكون عبارة عن، الخيار والخس والبقدونس والكرفس والبصل والخل، مع مراعاة عدم إضافة الملح أو الزيوت أو يمكنك إضافة القليل من زيت الزيتون.
6- تناول الفاكهة الطازجة، والتي تكون منخفضة في السعرات الحرارية مثل : ( الشمام، التفاح الأخضر، الجريب فروت، البرتقال) وامتنع عن تناول البلح والمانجو والتين والعنب.
7- امتنع عن تناول المكسرات أو المسليات مثل : ( المكسرات، المشروبات الغازية، الشوكولاتة)
8- تناول اللحوم البيضاء بدلا من اللحوم اللحوم الحمراء مثل: ( الأسماك، صدور الدجاج الخالية من الجلد)
9- استبدل السكر الأبيض بالسكر البني الذي يباع في الصيدليات، لأنه منخفض في السعرات.
10- يجب عليك ممارسة تمارين البطن، لكي تقوم بشد البطن وتتجنب الترهلات الجلدية عند إزالة الكرش، وان تقوم بالمشي يوميا لمدة تتراوح بين 30 إلي 50 دقيقة يوميا .